Trebao bih nabaciti 3 kile, pa me zanima koje namirnice i količine da biram a da se zdravo udebljam. Nemojte samo spominjati gazirana pića i brzu hranu. Evo kako sam ja zamislio jedan dnevni meni:
doručak: zobena kaša (100 grama zobenih pahuljica, banana, jogurt/mlijeko, eventualno dvije žlice kikiriki mlasaca)
užina: jabuka (ako nisam kikiriki maslac ubacio u kašu, onda jabuku premažem sa dvije žlice kikiriki maslaca)
ručak: raznovrstan, od mesa i povrća do mahunarki, variva i ponekad tjestenine i 2-3 kriške kruha
užina: 70 grama badema
večera: sardina u biljnom ulju kojeg maksimalni odstranim i jedna kriška kruha
To sve izađe na nekih 2300+ kalorija.
Da mi ne bi išlo sve u salo trebao bih se baviti fizičkom aktivnošću, pa šta predlažete? Može li rad steperu?
doručak: zobena kaša (100 grama zobenih pahuljica, banana, jogurt/mlijeko, eventualno dvije žlice kikiriki mlasaca)
užina: jabuka (ako nisam kikiriki maslac ubacio u kašu, onda jabuku premažem sa dvije žlice kikiriki maslaca)
ručak: raznovrstan, od mesa i povrća do mahunarki, variva i ponekad tjestenine i 2-3 kriške kruha
užina: 70 grama badema
večera: sardina u biljnom ulju kojeg maksimalni odstranim i jedna kriška kruha
To sve izađe na nekih 2300+ kalorija.
Da mi ne bi išlo sve u salo trebao bih se baviti fizičkom aktivnošću, pa šta predlažete? Može li rad steperu?